15 лучших добавок с рыбьим жиром, по мнению диетолога

Эти добавки с рыбьим жиром помогут вам получить достаточное количество противовоспалительных омега-3.

Рич Шерр — специалист по стратегии обновлений и специалист по проверке фактов для брендов Dotdash Meredith, включая Health и Verywell. Он опытный финансовый и технологический журналист, который почти два десятилетия занимал должность главного редактора Potomac Tech Wire и регулярно пишет статьи на спортивных страницах The Baltimore Sun. Он также был редактором новостей America Online и сотрудничал с Associated Press и The Washington Post.

Перейти к разделу

Мы самостоятельно оцениваем все рекомендуемые товары и услуги. Если вы нажмете на ссылки, которые мы предоставляем, мы можем получить компенсацию. Узнать больше.

Здоровье / Дэвид Хэттан

Большинство американцев не едят рекомендованные две порции жирной рыбы в неделю и, как следствие, не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. По словам Жаклин Лондон, MS, RD, конечно, можно получить достаточное количество омега-3 из рыбы, но до 90% американцев не потребляют рекомендованные восемь унций различных морепродуктов в неделю, необходимые для достаточного количества. омега-3 для поддержания общего состояния здоровья, благополучия и снижения риска хронических заболеваний. Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление достаточного количества рыбьего жира может быть полезно при различных проблемах со здоровьем, от болей при ревматоидном артрите до высокого уровня триглицеридов. Однако, если вы постоянно едите жирную рыбу несколько раз в неделю и у вас нет проблем со здоровьем, вам может не понадобиться добавка рыбьего жира.

Добавки с рыбьим жиром производятся из масел жирной рыбы. Эти масла очищаются и концентрируются, чтобы обеспечить более высокий уровень жирных кислот омега-3, в частности эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Именно здесь может пригодиться добавка рыбьего жира, которая станет источником омега-3. Рекомендуемые восемь унций морепродуктов в неделю примерно эквивалентны 250 мг ЭПК и ДГК в день, которые можно легко получить из добавок с рыбьим жиром.

Имейте в виду, что, хотя эти добавки могут помочь устранить разрыв между DHA и EPA, которых вам не хватает в пищевых источниках, добавка не обеспечит белок и другие питательные вещества, которые поступают с употреблением настоящей рыбы. Кроме того, если у вас есть определенные заболевания, вам могут быть полезны добавки с рыбьим жиром, даже если вы едите жирную рыбу.

Все добавки с рыбьим жиром должны пройти очистку для удаления таких загрязнений, как ртуть, ПХБ и других, но мы пошли еще дальше. Мы искали рыбий жир, который был протестирован третьей стороной, имел универсальную дозировку (чтобы вы могли корректировать дозировку в те недели, когда вы можете есть больше жирной рыбы), минимизировал воздействие кислорода во время обработки и упаковки и предпочтительно содержал ЭПК и ДГК в составе триглицеридов. форма, встречающаяся в природе в рыбе.

Прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, обратите внимание, что они могут взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь, лекарствами от артериального давления и химиотерапией. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, если вы принимаете эти лекарства.

Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут подходить или не подходить вам. Они также могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете. Наша команда зарегистрированных диетологов проверяет добавки в соответствии с нашей строгой методологией диетических добавок. У нас также был зарегистрированный диетолог, который проверил эту страницу на предмет ее научной точности. Пожалуйста, всегда обращайтесь к врачу, чтобы обсудить любые добавки, которые вы планируете принимать.

Амазонка

Разовая доза этого рыбьего жира легко покрывает человека, который не ест много жирной рыбы, и имеет натуральный лимонный вкус, уменьшающий послевкусие.

Это может быть лучше для здоровых людей, которые дополняют потребление жирной рыбы, а не лечат какое-либо заболевание.

Нам нравится Nordic Naturals как надежный бренд добавок с рыбьим жиром, поскольку он прошел строгие сторонние испытания и предлагает широкий спектр вариантов дозировки. Принимая одну капсулу, вы получаете достаточное количество DHA и EPA, чтобы восполнить пробелы в регулярном потреблении жирной рыбы. Однако прием рекомендованной дозы из двух мягких таблеток более подходит, если вы не едите регулярно жирную рыбу, поскольку эта порция содержит 690 мг омега-3. Крис Мор, магистр наук, доктор медицинских наук, совладелец консалтинговой компании Mohr Results, рекомендует бренд Nordic Naturals из-за его приверженности сторонним тестированиям, качественным ингредиентам и количеству омега-3, которые он обеспечивает.